20 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Оглавление

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

| | Настроение | Хорошее, приподнятое, деятельное | Сниженное, близкое к депрессии или депрессия | | Общий и мышечный тонус | Повышен | Снижен | | Аппетит | Нормальный или даже понижен | Повышен | | Волевые усилия, необходимые для поддержания процесса похудания | Небольшие, воспринимающиеся комфортно, повышающие уверенность в себе | Очень большие, часто на грани срыва, приводящие к дискомфорту и неуверенности в себе | | Самооценка | Повышена |

Координаты: 1660 год; 0.18 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 45, для студентов.

40 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Разведка

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

И самое интересное, все атрибуты войны налицо. А ля гер ком а ля гер - на войне как на войне. Разведка - ищем подходящий метод похудания, наводим справки. Выясняем, кто и на сколько похудел, и за какой период времени? Не было ли слишком голодно? И как он сейчас, не потолстел ли опять? Идем в атаку - прекращаем есть именно то, что больше всего хочется и именно тогда, когда сильнее всего хочется. Какое-то время вес снижается. Первые потери - снижение качества жизни, страдания, связанные с голодом, досадные срывы, снижение темпов похудания, остановки в снижении веса.

Координаты: 1473 год; 0.24 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 42, для студентов.

40 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Зачем мы худеем?

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний случай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте более простую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирно и чуть больше двигаться. У похудательных мотивов есть один неприятный подвох - я очень хочу похудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочу похудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздо трудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде они начисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание - стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже не завтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас!

Координаты: 1442 год; 0.21 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 42, для студентов.

40 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Глава 3. Оптимум нагрузок

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

Действительно, все люди обладают различной тренированностью. Одна и та же нагрузка для одного человека может оказаться чрезмерной, а для другого недостаточной. Отсюда кстати один из недостатков занятий физкультурой в группах. Очень трудно если не невозможно подобрать оптимальную нагрузку сразу для всех участников занятий. Оптимально, если во время тренировки вы ощущаете прилив сил, хорошее настроение, чувство тепла в теле. Пульс порядка 110-115 в минуту, не чаще. У вас ни в коем случае не должно быть одышки, сердцебиения и каких либо неприятных ощущений в области сердца. Дыхание должно быть не чаще 20 в минуту.

Координаты: 1737 год; 0.22 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 38, для бакалавров.

40 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Калории калориям рознь

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

Отношение максимального уровня сахара крови после употребления того или иного продукта к таковому после употребления чистой глюкозы называется гликемическим индексом данного продукта. У углеводных продуктов он зависит исключительно от скорости расщепления молекулы углевода, освобождения глюкозы и всасывания ее в кровь. Существуют научные данные, показывающие, что чем выше у продукта гликемический индекс, тем осторожнее нам следует его есть, так как его присутствие в пище, снижает продолжительность периода сытости, увеличивает потребление других продуктов, в том числе и жирных, и способствует нарастанию веса.

Координаты: 1652 год; 0.31 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 55, для 10-х, 12-х классов.

33 k

2005-05-10

Читать главу
К книге Страница автора

 Теперь о сути программы.

Писатель: Избыточный вес

Глава в томе: Идеальная программа похудения

Случайный абзац

Снижение мышечного тонуса и расхода энергии Плохое настроение Время после еды Действие инсулина Уровень глюкозы в крови 3 2 1 Углеводы пищи 2 1 Жиры пищи

Координаты: 1150 год; 0.18 кубика адреналина. Индекс удобочитаемости Флеша — 57, для 10-х, 12-х классов.